nie jedzenie

w rok zrobilem 2kg wagi a potem sie zakrecilem z typem pro i w nastepny rok zrobilem 18kg i tego cyklu nie dokonczylem niestety bo by bylo do***anie mysle ale trudno czekam na nastepny a w uk to jest pseudo jedzenie a nie zarcie kurczaki rosna w 2 tyg na wodzie i chemi dla tego nie trzymam diety grzes tunczyk mi sie znudzil z cola teraz pije PIERS [...]

Jony troche przekoloryzował moja forme tak dobrze to nie jest w lapie 49 cm ,a w pasie to jeszcze tyle nie ma ale mam najdzieje ,ze na zawody tyle bedzie . Narazie jest około 84cm. Do zawodów mam jeszcze dokładnie 16 tyg wiec jeszcze troche czasy aby nadrobic braki. Diete mam teraz straszna 4,5g b w porywach nawet 5g jem dzienie ponad 1,3kg [...]

Niestety prawie 2 tygodnie bez treningów i diety zrobiły swoje. Chociaż z drugiej strony często zdarzało mi się, przybrać w święta około 4-5kg więc nie jest jeszcze tragicznie. Ale to chyba jedyne pocieszenie POMIARY Waga : 128/ 132 (+2,1kg w 2tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117,5 cm / 122 cm (+1cm w 2tyg) (w sumie -4,5) Obwód bioder : 116 cm [...]

Mam zamiar tak co 2 tygodnie robić jakiś jeden posiłek bardziej kaloryczny zastępując go tym z diety dla takiej właśnie odskoczni, bo wcześniej tego nie robiłem. Co jakiś czas robiłem sobie pizze, gofry itp, które jednak wliczałem w makro i był to u mnie normalny posiłek. A przyszłościowo mógłbyś sprecyzować odpowiedzi na moje ostatnie pytania? [...]

przedramię wiem wiem lecz mam krótki biceps i starałem się poprawić wizualnie chociaż ten efekt jedzenie jest ok wydaje mi się czasami mam problemy z dostarczeniem nadwyżki kcal moje jedzenie opiera się na jajkach, ryżu, kurczaku, mięsa z obiadu itp itd. Zauważyłem, że jak zjem trochę więcej węgli to mi wywala brzuch i rano jestem bardziej zalany [...]

moim zdaniem to cała dieta niewiele warta a sam olej nie załatwi sprawy 4 dni mówisz ? prawdę mówiąc to ja się dziwie, że dałeś rade tam mało jeść przy takiej wadzę nawet te 4 dni poczytaj to przede wszystkim http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i spróbuj znaleźć jakieś tanie odpowiedniki po za tym wydaje mi się, że lepiej [...]

Troche odświeże napisze co nie co;d Więc tak zaczałem niby masę ale jak narazie srednio idzie waga jak po redu, musze znaleśc i wejsc na odpowiedni bilans kalorii dla mnie, też zacząłem pracę, wiec podaż kalorii na pewno jest większa. Też testuje nowa diete jak dla mnie a dokładniej low fat. Zobaczymy co z tego wyjdzie, ale chyba niebawem bedę [...]

Dwa lata i trzymasz diete mowisz. Zdjecia ladne ale powiem szczerze ze jest slabiutko. Klatka, barki , lapy i brzuch ja bym ppowiedział ze z tych fotek jak bym widzial tylko po to bym powiedział ze w ogóle nie cwiczysz. Nogi troche lepiwj od reszty. Bierz sie chlopie za jedzenie i trening a efekty musza przyjsc

Ok cos ruszyło. W ostatnim czasie troche pozmieniałem w diecie i nabrałem pokory do czystego jedzenie wyrzuciłem prawie wszystkie smieci i jadłem głownie drob(kurczak indyk) + makaron. Duzo pewnie zasłuzył sie gainer który piję x3 dziennie po 100g. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/497df2cd745146aab7137f2b733c1fa5.jpg Dzisiaj były plecy Sciąganie [...]

[...] Dodać po którymś Volume? Muszę jeszcze jakiś trening ogarnąć na te dwa dni Volume, jeden tension i jeden power. Ktoś coś poleci? EDIT: Podbicie białka być może wpływa u mnie na poczucie sytości. Jem teraz około 250g i 4 dzień zero parcia na jedzenie. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-22 10:19:36 Tak teraz czytam i to mój błąd. [...]

Trening 04.11.2016 r. GÓRA CIAŁA 1. podciąganie na drążku z pomocą 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg 10 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg nie mogę jakoś ruszyć dalej w tym ćwiczeniu... 2. wiosłowanie sztangą 12 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg 3. przyciąganie [...]

[...] 8 x 24 kg / 8 x 24 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg 5. kółeczko 13/13/13 12/12/12/12 10/10/8/8 6. podciąganie nóg do klatki z nogami na gumach TRX 17/17/17/17/10 16/16/16/16/16 15/15/15/15/15 Jedzenie: 2500 kcal Trening po prostu bardzo słaby, a przeziębienie wcale nie pomogło...

Trening 11.12.2016 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 15 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25 kg Wyciskanie leżąc RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22 kg / 9 x 25 kg Wyciskanie żołnierskie RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x [...]

Trening 3.01.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 15 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Ciężko, za tydzień jeszcze raz. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 15 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 20 x 4 kg / [...]

[...] 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Strasznie nie jestem zadowolona z głębokości. Za tydzień spróbuję 12 x 30, ale głębiej. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 15 x 6 kg / [...]

[...] 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Unoszenie bioder ze sztangą 4x 12 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x [...]

[...] 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Musiałam zmienić kolejność z wykrokami, przez tłum na siłowni, więc nie była to już moc pierwszego ćwiczenia... Wykroki chodzone z hantlami 4x 12 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 15 x [...]

[...] 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Jedzenie: 3400 kcal :-P Komentarz brzmi tylko: o Boże. Dzisiaj trening bardzo ciężko, bo uwaga, genialny pomysł Lexi: spełnię się w swojej drugiej pasji także. I tym sposobem 4 [...]

Trening 8.02.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 [...]

Trening 11.02.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 6 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg 8 / 8 / 8 / 8 - z ławki 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 [...]